Hans Kosterlits și John Hughes au fost primii care au descoperit endorfinele, în 1970, în creierul porcilor. Ei au demonstrat apoi că această „substanță” a fost produsă în mod natural de corp, în sistemul digestiv, în măduva spinării și în creier și că a fost o sursă de senzații de plăcere.
Ce este endorfina?
Endorfina (cuvânt încrucișat între „morfina endogenă”) este un hormon sau proteină, un neurotransmițător secretat de creier (hipotalamus și hipofiză). Este eliberat în sistemul nervos, țesuturile corpului și sângele către receptori.
Există mai multe feluri de endorfine, principalele fiind:
- beta-endorfină (cea mai abundentă),
- encefaline (met-encefalină și leu-encefalină),
- dinorfine,
- neoendorfine,
- nociceptina.
Este un hormon natural și endogen, adică este produs de organism. Endorfinele sunt secretate în diferite situații: cel mai adesea în cazurile de stres intens, fie că sunt psihologice sau fizice, dar și mai ales în timpul exercițiilor musculare. Astfel, este din ce în ce mai acceptat în comunitatea științifică că corpul uman produce o cantitate mai mare de endorfine în timpul antrenamentelor viguroase: nivelul endorfinelor este direct legat de intensitatea și durata exercițiului. ‘exercițiu.
Aduce un sentiment de bunăstare, plăcere sau chiar în unele cazuri euforie. De asemenea, are un rol interesant în tranzitul intestinal, pe care îl promovează datorită receptorilor de endorfină din intestine.
Endorfinele sunt un sedativ natural și de lungă durată, asemănător morfinei, produs de organism pentru combaterea durerii. Endorfinele sunt foarte utile în limitarea efectelor nocive ale stresului prea mare.
Endorfinele nu au efect negativ asupra corpului.
Din păcate, alergarea nu este suficientă pentru a gusta endorfinele: trebuie să mențineți efortul cel puțin o jumătate de oră, menținând în același timp un ritm așa-zis „confortabil”: adică mai mult de 60% din capacitatea respiratorie.
La fel cum masajul poate induce modificări ale neurotransmițătorilor și receptorilor acestora în adâncul corpului, sportul induce un masaj intern puternic și relaxant.
Astfel, efectul anestezic și euforic al endorfinelor sugerează că acestea pot interveni pentru a limita senzațiile dureroase în timpul activității fizice intense. Printre alte particularități, se observă adesea că sportivii obișnuiți sunt mai puțin supuși stresului decât non-sportivi, acest lucru putând fi explicat printr-un alt efect al endorfinelor: efectul anxiolitic, recunoscut și proprietatea morfinei. Acest efect ar fi valabil pentru o perioadă de două până la șase ore, în funcție de persoană și efort.
Care sunt efectele endorfinelor asupra corpului nostru?
- ajută să facă față durerii
- dă o senzație de relaxare, bunăstare sau chiar euforie
- vă permite să continuați să vă exercitați în timp ce simțiți plăcere
- îți va permite să fii calm
- permite corpului să se autodepășească
- ajută la calmarea emoțiilor și senzațiilor negative în beneficiul unui sentiment inefabil de bunăstare
Cu cât exersezi mai mult, cu atât produci mai multe endorfine,
cu atât te înarmezi mai mult împotriva depresiei și a altor anxietăți
Alimente care eliberează endorfină:
Deși niciun aliment nu conține endorfine, unele au capacitatea de a promova eliberarea acestor hormoni în creier.
Aceste alimente sunt:
- ciocolata neagră (cu cât conținutul său de cacao este mai mare, cu atât secreția este mai mare),
- căpșuni, portocale,
- feluri de mâncare picante,
- nuci si seminte,
- struguri.
Lipsa endorfinei: simptome și cauze:
Disfuncția creierului, bolile psihiatrice, cum ar fi depresia, schizofrenia sau anumite medicamente pot provoca deficiență de endorfină. De asemenea, pot fi implicate malnutriție și dureri cronice. „Practicarea regulată a unui sport provoacă, de asemenea, o dependență„ virtuoasă ”, dar, în caz de întrerupere bruscă, poate provoca și semne de retragere pe care cineva riscă să le compenseze mâncând sau consumând prea mult”, adaugă dr. Patrick Lemoine, psihiatru. Apoi se manifestă prin sensibilitate crescută la durere, anxietate mare, insomnie…
Factori care influențează producția de endorfine
Creștere:
- durere,
- sport (trebuie să practici cel puțin 30 de minute și să atingi 70% din ritmul cardiac maxim),
- sex,
- stres.
Scădere:
- depresie,
- subnutriție,
- durere cronică.
Sunt câteva plante care optimizeazā funcţionarea sistemului nervos central şi periferic. Nutrientii continuti de acestea exercită acţiune sinergică, benefică asupra funcţiei cerebrale, asupra ciclului somn-veghe, contribuie la eliminarea disforiei, diminuează senzaţia de nelinişte şi stările depresive.
Mai multe despre aceste plante si suplimentele care le contin poti citi mai jos: